39健康百科

健康百科问答预约挂号健康百科博客

文章
问医生

孕晚期运动

简介

孕期间适当正确的运动有利于孕妇本身和宝宝的身心健康,提高宝宝各方面能力。孕妇到了怀孕晚期,她的行走、睡眠等等日常活动都会受到宝宝的影响。为了保证孩子的健康成长和维护孕妇自身的健康,怀孕以后应当注意保持正确活动姿势。

注意事项

1、 下楼时,要握住扶手防止身体的前倾、跌倒。上楼时,拉住楼梯的扶手借助手臂的力量来减轻腿部的负担。

2、 平时行走时,要抬头、挺直后背、伸直脖子、收紧臀部,保持全身平衡,稳步行走。

3、 坐下时,最好选择用直背坐椅(不要坐低矮的沙发),先保持背部的挺直,用腿部肌肉的力量支持身体坐下。

4、 起立时,要先将上身向前移到椅子的前沿,然后双手撑在桌面上,并用腿部肌肉支撑、抬起身体,使背部始终保持挺直,以免身体向前倾斜,牵拉背部肌肉。

5、 站立时,要保持两脚的脚跟和脚掌都着地,使全身的重量均匀的分布在两只脚上,双膝要直,向内向上收紧腹壁,同时收缩臀部,双臂自然下垂放在身体的两侧,头部自然抬起,两眼平视前方。

6、 需要拾起地上物品时,不要直接弯腰,以免用力过度导致背部的肌肉和关节损伤。应当先慢慢蹲下,拾起物品后再慢慢站起来。

7、 需要拿高处物品时,千万不要踮起脚尖,也不要伸长手臂,以免不慎摔倒,最好请在家中的亲人帮助。

备注事项

除此之外,睡觉的姿势往往会影响睡眠的质量。到了怀孕28周以后,为避免增大的子宫压迫下腔静脉,不要长时间的仰卧。长时间仰卧会影响宝宝的发育,一般以左侧卧为主。如果起床时,睡姿是仰卧的,应该应当先将身体转向一侧,弯曲双腿的同时,转动肩部和臀部,再慢慢移向床边,用双手撑在床上、双腿滑下床下,坐在床沿上,少坐片刻以后再慢慢起身。

我来评论

已有0人参与 点击查看
注册
欢迎你,jessfgs [个人中心] [咨询医生] 退出

    网站简介 | 媒体报道 | 网络营销 | 产品中心 | 人才招聘 | 联系方式 | 网站地图 | 健康导航 | 问题反馈
    Copyright © 2000-2017 39.net All Rights Reserved. 39健康网 版权所有