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增加活力瑜伽动作

英雄式呼吸

跨坐于长枕上,大腿尽量靠紧长枕,小腿往内收,背部往上延展却不过于弯曲,双手放在下腹部前方,保持5次腹式呼吸。

小叮咛: 此动作以1-3分钟为最佳停留时间,不宜过久。如果你已经有静脉曲张症状就必须避免做此动作。

功效: 舒缓因久站浮肿的双腿,防止静脉曲张。

手臂延伸式

1.跨坐于长枕上,大腿尽量靠紧长枕,小腿往内收,背部往上延展却不过于弯曲。

2.左手轻轻握拳扣住右手手肘,右手臂伸直向左方延展,头转向右边,保持5次呼吸,吸气身体回正。

3.再换边。

小叮咛:肩膀不要紧张喔!

功效: 延展手臂肌肉,缓解上背酸痛。

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