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问医生

蜘蛛式

练习步骤

① 准备动作:双盘腿; ② 双手放于两旁,把身体抬起,臀部向前移;

④ 直到腹部贴地⑤手放于腰后,手掌并拢。

⑥ 手腕转动,手指向头部方向前伸尽量放松肩膀,做到极限以后,静止十秒后,按进行的次序慢慢还

原。

效果:

对肥大臀部苗条最为有效,促进内脏全体的机能。(注意:动作难度较大,请量力而行。)

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