蜘蛛式
练习步骤
① 准备动作：双盘腿; ② 双手放于两旁，把身体抬起，臀部向前移;
④ 直到腹部贴地⑤手放于腰后，手掌并拢。
⑥ 手腕转动，手指向头部方向前伸尽量放松肩膀，做到极限以后，静止十秒后，按进行的次序慢慢还
原。
效果：
对肥大臀部苗条最为有效，促进内脏全体的机能。(注意：动作难度较大，请量力而行。)
① 准备动作：双盘腿; ② 双手放于两旁，把身体抬起，臀部向前移;
④ 直到腹部贴地⑤手放于腰后，手掌并拢。
⑥ 手腕转动，手指向头部方向前伸尽量放松肩膀，做到极限以后，静止十秒后，按进行的次序慢慢还
原。
对肥大臀部苗条最为有效，促进内脏全体的机能。(注意：动作难度较大，请量力而行。)