莲花式
动作分解
1、坐在地面上，双腿伸直。
2、弯曲右膝盖，用手抓住右脚放在靠近左大腿根部处，让右脚跟靠近肚脐处。
3、再弯曲左腿，用手抓住左脚放在右大腿根部，靠近肚脐处。脚底翻转向上。
4、从身体的底部到颈部，脊椎应该始终保持挺直。手臂可以向外伸展，双说分别放在两膝盖上，食指和拇指相碰。
功效
-平静大脑
-刺激骨盆、脊椎、腹部和膀胱
-伸展脚踝和膝盖
-怀孕时有规律的练习这个姿势据说可以帮助顺利分娩
-传统瑜伽教科书称莲花式可以消除所有疾病并且唤醒昆达里尼
在克服了最初的膝盖疼痛之后，就会感觉到莲花式是最放松的姿势之一。身体处于坐姿，在得到休息的同时并没有感到慵懒。在莲花式中，交叉的双腿和挺直的背部使大脑始终保持专注与警醒。因此这个姿势是进行呼吸控制时采用的姿势。
从身体角度而言，这个姿势对于治疗膝盖和踝关节僵硬都有好处。因为促进了腰部和腹部区域的血液循环，脊椎和腹部器官也得到增强。
禁忌症
-脚踝损伤
-膝盖损伤
-对初学者而言，在没有有经验的瑜伽导师指导下请不要尝试莲花式
