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问医生

花环式

练习步骤

第一步:双脚并拢,假设蹲坐姿势。两膝朝外。

第二步:双臂朝前伸直,延长后背,低头。尽量找到你的平衡, 骨盆方向又拉伸,背上部纵向延伸, 结果背部朝地面延伸。如果你有哪个延伸没有做到,你的姿势就会不平衡。你可以改变你脚踝距离地面的高度,从而找回该平衡。

第三步:如果你的后背姿态正确,你会觉得可以让手指离开地面。也就是说你几乎可以不依靠你的胳膊支撑。因为你的脚踝和后背开始更放松,你的脚后跟会越来越朝地面方向。静静的控制你的呼吸,放松身体的紧张部位,轻松的完成动作。

第四步:伸长的身体集中在身体的上半部(胸部)。不要放松背下部的力量和支撑。当你的背下部失去支撑的功能,背上部和胸部就会下沉,放松地感觉就不会有。

教练提示

* 在做此式时意念要集中在腹部,头垂下时尽量闭目冥想

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