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巴拉瓦伽第一式

摘要

温和的扭转对脊椎和腹部器官非常有益

功效:

伸展脊椎、肩膀和臀部/-按摩腹部器官/-缓解背部疼痛、颈部疼痛坐骨神经痛/-帮助减缓压力/-促进消化/-腕管综合症这个简单的姿势作用于胸椎和腰椎。那些背部非常僵硬瑜伽的人会发现其他侧面扭转的姿势特别难,这个姿势有助于使背部柔软灵活。患关节炎的人也会发现它非常有效。

禁忌症候/警告:

功法

1、坐在地板上,双腿向前伸直2、弯曲膝盖,双腿向后并且把双脚向臀部右侧移动3、臀部着地,躯干向左转45度,瑜伽伸直右手臂放在左大腿靠近左膝盖处(加深姿势:把右手放到左膝盖下方,手掌触地)4、『呼气』左手臂绕到背后,手指着地指向后方5、脖子向右扭转,眼睛注视右后方6、保持这个姿势半分钟,深长的呼吸

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