巴拉瓦伽第一式

伸展脊椎、肩膀和臀部/-按摩腹部器官/-缓解背部疼痛、颈部疼痛和坐骨神经痛/-帮助减缓压力/-促进消化/-腕管综合症这个简单的姿势作用于胸椎和腰椎。那些背部非常僵硬瑜伽的人会发现其他侧面扭转的姿势特别难，这个姿势有助于使背部柔软灵活。患关节炎的人也会发现它非常有效。

-痢疾、腹泻/-头痛/-高血压/-失眠/-低血压/-月经期

1、坐在地板上，双腿向前伸直2、弯曲膝盖，双腿向后并且把双脚向臀部右侧移动3、臀部着地，躯干向左转45度，瑜伽伸直右手臂放在左大腿靠近左膝盖处(加深姿势：把右手放到左膝盖下方，手掌触地)4、『呼气』左手臂绕到背后，手指着地指向后方5、脖子向右扭转，眼睛注视右后方6、保持这个姿势半分钟，深长的呼吸