蛇式

俯卧床上，肘收在腋下，双肘弯曲靠近身体，手掌平放地面与双肩齐，指尖与肩对齐。脚跟并拢，脚趾平贴地面绷紧，正常呼吸。

1. 缓缓吸气，头部伸直，轻轻向后上方仰起。

2. 同时头部和胸部向上抬起，但肚脐部分贴地(肚脐以上部分离地)，抬到最高地方，两腿最好保持平直不离床上，并且依然紧紧靠地并用力保持靠拢。

3. 仰望天空并保持这个姿势，屏息6-8 秒。

4. 缓缓呼气，把头部和胸部依次放回床上，胸部，喉部好象要放在床上似的额触术面休息。

5. 放松身体，休息6-8 秒。

6. 反复进行2-3 次。

每日练习不要超过5 次。此练法适合老年人、病弱的人或者脊柱特别僵硬的人。这样练上一个时期，颈椎和胸椎变软的有力，就可开始正式练法，正式练法不同处是：两肘离开床面，两腿分开如肩宽。缓缓吸气，同时颈部缓缓抬起，抬胸，抬胸廓，尽量向后挺;稍停后呼气，同时腹、胸廓、胸喉、颈部依次缓缓落到床上;充分休息后，反复进行2-3 次。

坚持做蛇式，就会使人感到脊柱像弓那样绷得很紧，有弹性，同时胸部扩张，肺活量增加，心脏等各种内脏器官可以从一向受到的压迫中解放出来，使身体变得高大充实，腰部充满活力。挺身时，使全身紧张度提高，使植物神经的交感神经也活跃起来，使全身感到极其爽快，舒松充实。蛇式从内部活动整个腹部，可促使胰脏、肝脏和其他消化器官加强活动。人们认为，这是一个治疗便秘、消化不良、痢疾、胃炎、胃病及腹部疾病的最好姿势。同时，他有效的活动胸部、肩部、颈部、面部和头部，使表皮血液活跃，增进面部之美。

这个方法对于女性也有着特殊的作用，可以治疗各种月经病症。