简易背部伸展式
方法:
1、坐地面,两腿向前伸直,脚跟、脚趾并拢坐稳。脊柱、颈部、头部保持直立。双手垂直放在身体两侧。双臂向前伸直,和两腿平行。
2、尽量保持身体笔直的前提下前倾,双手分别抓住两脚趾。如果这个姿势你根本抓不到脚趾,你可以尝试弯背,但是一定要保持腿部的平直。头部下低到两肩之间,同时将气呼出。
3、伸直脚趾,绷紧双腿,同时将头部置于两臂之间。双手双臂尽量前身,保持6-10 秒。
4、手回放到大腿上,开始吸气。同时手掌沿着腿部慢慢收回,回复到预备姿势。休息大约5 秒钟,重复练习5 次。