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有氧博击,暴力减肥

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有氧博击,暴力减肥

告别肚腩

可采取伏地挺身的办法,用手肘和脚尖撑住整个身体,然后维持这个姿势一段时间。这样让整个身体的受力点集中在腹部,在短时间内锻炼到整个腹部肌群,动作要领是能撑多久就撑多久。

紧收大腿

1.太空椅:双脚与肩同宽,重心移至身体后方,背部靠紧柱子或墙,双脚保持身体平衡。慢慢将上半身往下坐,直到膝盖弯成90度,收缩肌肉,再慢慢回到原来位置。

2.单脚前跨:双手交叉胸前,双脚与肩同宽,一脚往前跨出,步幅以允许一脚下蹲成90度为宜。重心慢慢往前下方向移,将膝盖弯曲至90度,停住,再回到起始位置。

3.单脚前踢:单脚抬至与腰际同高,一手置于腰部,一手支撑物体,保持平衡。慢慢将脚往前踢直,脚尖往上跷,用力,将肌肉收缩,再回到起始位置。

结实手臂

1.双脚打开与肩同宽,双手高举放在后脑处,左手抓住右手肘缓缓伸展。

2.双脚打开与肩同宽,右手向上伸直,左手上弯将右手顶住缓缓施力。

3.找一根支柱,双手抓紧支柱,双脚与肩同宽站稳,身体自然往后伸展,停留约10秒。

4.找一根支柱,身体与支柱反向站立,右手向后伸直抓住支柱,缓缓向上伸展。

5.采取坐姿,双手各持适重的哑铃向上举起,向上抬举时吐气,然后再缓缓放平,让上臂与肩呈一直线。

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