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25个有效的运动减肥小技巧

摘要

25个有效的运动减肥小技巧

1. 运动:这是每天必须做的。

2. 定时休息:每天都在大约相同的时间运动,否则很容易忘记掉。

3. 举重:锻炼肌肉是消耗脂肪的重要方法,但动作一定要做得准确。

4. 运动要多种多样:如果你向来都是跑步的,不妨打打乒乓球,也可做体操或骑自行车。

5. 使用健身自行车:骑健身自行车是很好的运动,要用力踏,使心脏与肌肉加速运动,然后恢复普通速度。

6. 躺下:如果你骑自行车时感到背痛,可试用躺靠式的车,斜靠的姿势可保护你的背。

7. 找个对手:和朋友一起运动,尽可能找个比你强的朋友,善意的对手是最好的推动力。

8. 循序渐进先观察:如果你想参加有运动,应循序渐进。

9. 爬楼梯:用一定的速度爬楼梯或在楼梯机上运动,1小时可消耗掉数百千卡热量。

10. 不要用手扶:爬楼梯是不要用手扶栏杆,也不要垂头弯腰地走,因为那样会降低热量的消耗。

11. 不乘电梯:把走楼梯当作小运动。

12. 培养有益嗜好:自己买菜,擦玻璃,种花等。

13. 社交活动:策划只玩不吃的社交活动,如远足,跳交谊舞,溜冰和打网球等。

14. 划船:每小时可以消耗掉数百千卡热量,同时也是一种很好的有氧运动。

15. 悄悄的锻炼:锻炼可随时随刻进行。如在超市站着排队等着结账时,可收紧腹部和臀部的肌肉。那样的小动作有助于强化肌肉。

16. 流汗看电视:在看电视是做些健身活动,一边看喜欢的节目,一边运动。

17. 随音乐运动:你可以跟音乐节拍运动。不论是什么运动,如果身体的动作和音乐节拍相吻合,就会有益。

18. 穿着运动衣睡觉:这样可改变睡懒觉的习惯。

19. 养精蓄锐:要获得最佳效果的运动效果,必须在剧烈的运动后获得充分的休息。

20. 利用午餐时间散步或做些轻松的活动。

21. 带一双运动鞋到工作地点去。

22. 留有余地:目标定的太高发反而使人失去信心。

23. 稳健的步伐:运动是不要想两边看,和别人说话时也时一样,眼睛要向前看。

24. 化整为零:如果你在一天内抽不出较长的时间锻炼,不妨分开来做。一天做3次10分钟的运动,与一次做30分钟运动是一样的。

25. 打个赌:和朋友打个赌,竞赛有助于大大提高成功率。同时多想想能坚持锻炼而成功的人,能使你持久煅炼而不荒废。

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