关于养生常识

养生保健常识2008-05-27 17:14人生无论有多么远大的理想与报负，如果没有健全的体魄，都将付之东流。历年的高考，拼脑力，拼勤奋，拼时间，拼方法，如果谁能再悟出拼体力，那么，他准能拼出好成绩。把理想与报负同健康的身体结合起来，那么，就等于事业已成功了一半儿。愿每位朋友都能把养生保健重视起来，伴自己同行。 一、水 水不仅是万物生存所必需，也是人类不可或缺的生命之必需。饥而用餐，渴而饮水，似乎准确无误，但已不尽科学。渴，是机体已经缺水而发出的危机信号。正确的方法应当是未渴先喝，频频饮之。患肾结石的病人，多有不愿饮水的不良习惯。 为机体补充水分，以饮茶为好，其中尤以绿茶为最，所含维Ｃ最为丰富。饮茶还可清理体内代谢的自由基，延缓衰老,且抗癌。饮磁化水对于防治泌尿系结石大有益处。 对于血脂高、血液粘稠的人，夜间饮一杯水，可以扩充血容量，预防脑血栓形成。每天早晨喝一杯凉白开水，可以起到清理血液代谢产物的作用。 二、饮食 饮食主要指一日三餐。应当做到早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。早餐吃好，最为重要，营养要搭配好，蛋白质、维生素、碳水化合物要充足。午餐要求次之，但要吃饱。晚餐要求吃得少，免得睡眠时增加胃肠负担。在以上总的原则指导下，要求每餐再减少一点儿，使机体细胞处于轻微饥饿状态，以降低细胞的代谢速度，细胞代谢慢了，机体就可以延缓衰老。 三、排泄 这里的排泄主要指大便。保持大便通畅是身体健康的必要保证。便秘是万病之源，有人说一日不大便等于吸３包香烟，并不夸张。饮食在胃肠中停留的时间越长，吸收的有毒物质就越多。应当养成定时排便的良好习惯。如若增加每天的排便次数，对于及时清理肠道大有好处，有便意就排，还可预防便秘。只要不是腹泻，每天多几次排便有益无害。 每次便后用温热水及时清洗局部，不仅清洁卫生，而且还可防治痔疮。 四、健身 生命在于运动，一语道破天机。养成良好的运动习惯，可以使人延年益寿。长跑、散步、球类、打拳等等，所有的运动项目都有益处。其中，尤以乒乓球运动比较全面。乒乓球运动要求眼到、腿到、手到，训练反应速度。人体衰老的主要标志就是反应迟缓，通过乒乓球训练，可以延缓衰老过程的到来。因此，提倡越老越打乒乓球是非常有道理的。 五、健脑 健身的运动也有利于健脑，只不过是效果相差悬殊而已。手指的动作比起伸胳膊撂腿来说，就属于微细动作了。而微细动作在大脑皮层所占的位置相当大，因此，运动手指就非健脑而莫属了。 运动手指最简单的就是打字，但是，打字往往没有什么兴趣。最好的方法就是演奏乐器，主要是键盘乐、管弦乐，打击乐的效果最差，因为，手指基本不运动，还不如打字呢！朋友们经常上网，不只了解信息，还健脑呢！您过去知道吗？ 此外，健脑的办法还有书法、绘画和篆刻，这些活动与演奏乐器比起来，往往可收异曲同功之妙。 以上是运动健脑，还有思维健脑，那就是经常动脑筋思考问题，或提出合理化建议，特别是搞小发明、小创造，最有益于健脑。发明创造并非高不可攀，人人都可以发明创造。发明创造如果抛开知识结构外，其本质都是相同的。 为什么有的人搞出了惊天动地的伟大发明，而有的人只是小发明小创造，就智商和天赋而言，可能没有什么区别，所差的只是后者在没有学到渊博的知识以前，就败将下来，或者没有继续深造的条件了。而前者能够上大学，读研究生，出国留学，可以比较顺利地接近某一学科的前沿，因而做出了令人瞩目的重大发明。说这些的目的不在于抹杀发明家的功绩，而是说我们不具备搞大发明条件的，照样可以搞小发明。说不定小发明在帮助我们健脑的同时，也能实现我们的人生价值呢！ 一项令人兴奋的最新研究表明，人类脑部发育可持续到５０岁。研究人员利用核磁共振造影技术，对１９－７６岁的人的脑部发育状况进行测量，结果发现受实验者的脑部发育平均可持续到４８岁。（《光明日报》２００１年５月２８日，Ｂ１版）所以，抓紧５０岁*之前的每一寸光阴，开动脑筋，争取为人类做出较大贡献，您有信心吗？反正我有！ 六、心态 保持良好的心态是养生保健的又一重要因素。一个人如果不能把自己的心态调整好，那么，就谈不上养生保健。 改革开放以来，经济体制转轨，出现一些不平事，一些不如您的人先后富起来了，提拔重用了，心理不平衡。但应当想开，不能愁眉苦脸，茶饭不思。您不是不服气吗？您不是英雄无用武之地吗？我说，这好办，您可以在业余时间尽可能地发挥您的聪明才智，可以树立您尽可能的远大理想与报负，然后，朝着这个目标努力。要有乐观的人生态度。再不，您就唱唱“祝你平安”这首歌，仔细品味歌词，终生受用无穷。 处惊不变，临危不惧，保持良好的心态是我们健康长寿、完成人生目标的重要前提。 七、预防感冒 感冒可以引起许多疾病。很多表面健康的人，实际上他是个带菌者或者带毒（病毒）者，机体正常的情况下，不发病。当患感冒时，机体抵抗力低下，平时所携带的病菌或病毒乘虚而入，引发各种疾病。 预防感冒，一是要加强运动增强体质；二是在流感盛行时，要经常洗手，并且不要用手指抠鼻子。如能坚持这三点，就能远离感冒的威胁。 八、体温 人的体温是恒温，正常情况下波动范围很小，通过体温调节中枢来控制。但是，我们要尽可能使体温降下来一点儿，比如一年四季，衣着要尽量少穿，当然要以不感冒发病为原则。室温尽量低一些，所用被褥薄一些。总之就是要通过体外的调节，使体温低一点儿，其目的是为了使机体细胞分代谢慢一些，细胞的寿命长了，相应地，人的寿命也就延长了。 九、减肥 身体肥胖也是万病之源，高血压、动脉硬化、脂类代谢异常而导致糖尿病等等都与身体肥胖有密切关系。减肥实在没有什么好办法，关键在于少吃、多运动——这就是减肥的全部秘诀。愿您拥有苗条的身材。 愿朋友们拥有一个健康体魄，共同朝气蓬勃地面对壮丽的人生吧！ 恶性肿瘤患者的饮食营养 1．营养与饮食：避免食用含有致癌物的食物，如含亚硝酸盐类强烈致癌物的蔬菜，发霉食物，腌制、烟熏、火烤、油煎食物；摄取含有丰富的蛋白质、氨基酸、高维生素、高营养食物；多食用有利于毒物排泄和解毒的食物，如绿豆、赤小豆、冬瓜、西瓜等。食疗与药疗兼备的食物最好。下列食物可供选择。 　　(1)蔬菜类：芹菜、黄花菜、马齿苋 　　(2)叶根茎类：山药、百合、菱角、藕、芦笋、胡萝卜、大蒜、萝卜 　　(3)瓜果种仁类：苡米、核桃、猕猴桃、桃、杏。 　　(4)香蕈类：香菇、银耳、木耳、灵芝 　　(5)动物类：海参、冬虫夏草 2．肿瘤患者无需“忌口”： 　　对恶性肿瘤患者，尤其是晚期患者，大多数均出现食欲不振、饮食无味、食量大减，但肿瘤又过度消耗人体能量，甚至出现恶液质，这时过分强调“忌口”不利于营养的摄入，抗病力会减弱，不利于病情恢复。因此，对所有恶性肿瘤患者，忌口不宜太严，食谱不宜太窄，应视脾胃消化吸收功能的强弱以及病情的寒热虚实，予以必要的食补和食疗。以高蛋白、高维生素的饮食为宜，以弥补肿瘤的过分消耗，提高机体的免疫功能和抗癌能力。至于说鱼、虾、海货是“发物”，目前看缺乏充足的科学论证。多年临床观察，还未见到明确因饮食而致复发或恶化的病例。有的患者吃了许多的鸡、鱼、虾、海参，还有的吃羊肉、兔肉、狗肉，均未因此而复发或加重病情。我认为，补养品与海货每次食量不宜过大，每日少量食用，主、副食要搭配合理，以营养丰富、全面、易于消化吸收为原则，所谓“忌口”是没有科学根据的。 很都人羡慕从事电脑行业的人，收入高、就业机会多。却不知，头晕、全身酸痛、口干 舌燥、性趣缺缺、胃肠失调、失眠……这些都是电脑族典型的症状。 假如你是电脑族，时常觉得疲累，像是要生病，但又没病的话，那有可能是过度操劳、 压力过高的结果。 在工作场合里，或在门诊中，不少人都在抱怨自己的健康情况出现的共同症状，诸如： 头晕脑胀、全身酸痛、口干舌燥、胃肠不顺、“性”趣缺乏、失眠……看医生却检查不出异常。这些就是典型的“电脑族压力征候群”。 虽然适度的压力可以激发潜能，有助于因应挑战，然而过度的压力，却会造成交感神经 的失调，感到沮丧、担忧、恐慌，以至于日常生活都感到“欲振乏力”，实在不容轻忽。 提醒电脑族，除了工作环境造成压力外，要求效率和生产力，也会造成压力征候群的出现。 根据研究显示，容易得压力征候群的人，通常有下列个性： ①重细节、求完美、强调逻辑与理性思考。 ②快节奏。 ③凡事要求快、快、快，却总觉得时间不够用。 ④不善于表达情感或赞赏。 ⑤多愁善感、忧心忡忡。 上述类型的人，更易因身处高度环境压力而不自知。因此，如有上述“压力征候群”现 象或这类人格特质的人，一旦有各种警讯出现，应及早寻求心理治疗，以免延误了治疗的黄金期，造成长期慢性的身心困扰。 疲劳是压力来潮的警讯，当自觉脚步沉重、眼皮下垂、精神懒散时，很明显的是压力过大，提醒您该歇歇了! 一般人最常出现的疲劳大致有以下4种： ①体能疲劳。 ②眼睛疲劳。 ③情绪疲劳。 ④疾病引起的疲劳。 长期处于过度疲劳与压力下，容易诱发旧病造成“过劳死”，因此，如何调适自己的生活、改善压力累积现象，就成为现代人养生的重要课题。 六大日常保健妙方 ①适当的休息，愉悦的心情和充足的睡眠。 ②泡热水澡并按摩双手、双脚，促进血液循环。 ③常走出户外，爬爬小山，使眼睛有远近调节的活动。 ④养成运动的习惯，可以帮助解放心灵和肢体。 ⑤多吃碱性食物，如薏仁、香菇、豆类、水果和各种蔬菜。 ⑥避免吃太多的甜食、淀粉和肉类等易导致疲劳，加强压力的酸性食物。 五大解压养生药膳 ① 补气健身茶：有助补气补血、增强体力、消除疲劳、提升免疫力，适用于体力的疲劳 和眼睛的疲劳。 用党参3钱、黄耆3钱、当归1钱、枸杞子3钱、红枣1钱，加3碗水熬煮20分钟，当茶来喝。 ② 三仙汤：有助消除疲劳、补肾强精、增进性生活的美满。 仙鹤草5钱、仙灵脾(淫羊藿)3钱、仙茅3钱，加水2碗熬煮成1碗约8分满，晚间服用。 ③ 逍遥饮：有助疏肝解郁、健脾补血、可缓解生活压力、改善失眠、对情绪疲劳有效。 柴胡3钱、当归1钱、酒白芍3钱、白术2钱、茯苓3钱、薄荷1钱、炙甘草1钱、生姜3片、 红枣3枚，加水3碗熬煮成1碗半，分早、晚两次服用。 ④ 枸杞粥：可补养眼睛、消除眼睛疲劳、防止视力恶化，还有预防动脉硬化，延迟老化的作用。 用枸杞子5钱、米适量，将枸杞子、米和适量的水熬煮成粥，早餐食用。 ⑤ 参耆鸡：补益气血，对气虚体弱、容易疲劳者，可改善身体气血状况，消除疲劳。 高丽参1钱、炙黄耆5钱、童子鸡1只。用纱布包参、耆，和鸡肉同熬，至鸡熟烂去药包， 吃鸡喝汤。